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Si vous voulez que votre automobile neuve dure plus de 160 000 kilomètres, vous devez la remplir avec le bon type de carburant. Vous pouvez en savoir plus sur la meilleure essence à utiliser pour votre voiture, ainsi que des informations précises sur d’autres protocoles d’entretien, tels que les vidanges d’huile, la rotation des pneus et le remplacement des freins, en consultant le manuel du propriétaire. Nos corps sont bien plus complexes qu’une voiture, et ils ont également besoin de soins de bien d’autres manières que la simple nourriture que nous y mettons – aussi important que cela soit. Et qui sait mieux ce qu’il y a de mieux pour notre santé que Celui qui nous a créés, qui a partagé les instructions et qui nous donne du pouvoir ?
Avantages technologiques
En raison des progrès technologiques des XXe et XXIe siècles, des travaux de recherche révèlent que le sommeil est plus important pour notre santé que beaucoup de gens ne le pensaient auparavant. Explorons pourquoi un sommeil suffisant est impératif pour prendre soin de notre corps.
Le sommeil n’est pas simplement un « interrupteur d’arrêt » qui nous oblige à arrêter ce que nous faisons normalement. Au lieu de cela, le sommeil permet aux cellules de notre corps d’accomplir les tâches nécessaires pour maintenir notre activité quotidienne, 24 heures sur 24.
J’avais un ami qui travaillait à Disneyland. Il faisait partie de l’équipe qui se rendait chaque soir après la fermeture du parc pour le préparer pour le lendemain. À certains égards, la nuit était plus occupée que pendant la journée. L’entretien, la collecte des ordures, le nettoyage général, l’inspection des manèges, le désherbage – à peu près tout ce que vous vous attendez à faire pour garder le parc sûr, propre et opérationnel est effectué la nuit en préparation du lendemain.
Le corps a également des processus qui se produisent la nuit, tels que la consolidation de la mémoire et le nettoyage des pensées, la réparation des muscles et des organes, la réparation des cellules immunitaires, et bien plus encore. Tous ces mécanismes sont très soigneusement orchestrés par une horloge maîtresse dans le cerveau (appelée le noyau suprachiasmatique [SCN]), qui s’assure que chaque processus se produit au bon moment.
« Puisque le travail de construction du corps s’effectue pendant les heures de repos, il est essentiel, surtout dans la jeunesse, que le sommeil soit régulier et abondant. »1
Imaginez si mon ami décidait de commencer à faire son travail avant la fermeture du parc. Alors imaginez si tous ses collègues décidaient de faire la même chose. Au bout d’un moment, le parc ne fonctionnerait plus de manière efficace ou productive. C’est exactement ce qui se passe dans le corps humain lorsque nous sommes chroniquement ou même gravement privés de sommeil ou lorsque l’horloge est décalée. Regardons les résultats de la recherche.
L’horloge maîtresse
Le timing de tout, depuis le moment où nous métabolisons les aliments jusqu’au meilleur moment pour dormir et nous réveiller, est régulé par l’horloge maîtresse (SCN). Cette horloge maîtresse prend des repères de l’environnement pour s’assurer qu’elle est correctement chronométrée pendant la période de 24 heures. La lumière est l’un des stimuli majeurs du SCN, et l’exposition à la lumière le soir (après 21h00) a tendance à retarder l’horloge de plus en plus tard. En fait, même une faible lumière pénétrant dans l’œil perturbera non seulement le rythme quotidien (circadien), mais inhibera également la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle, du cerveau dans la circulation sanguine. L’effet est que le corps ne sera prêt à dormir que plus tard dans la nuit (c’est-à-dire qu’il produit de l’insomnie), et le corps ne sera prêt à se réveiller que plus tard dans la matinée, ce qui produira des étourdissements. Malheureusement, c’est exactement ce qui se produit de plus en plus fréquemment dans les sociétés modernes.
Le scénario typique est quelqu’un qui a un trajet de 30 à 60 minutes tôt le matin et qui rentre à la maison à 18h00. Il se détend et regarde la télévision ou ouvre son ordinateur portable pour terminer son travail ou pour accéder aux réseaux sociaux jusqu’à des heures tardives dans la nuit. Ce comportement provoque une perturbation du rythme circadien et le sommeil ne vient que vers 23h00 ou minuit.
La durée typique du sommeil devrait être d’au moins sept heures pour un adulte, mais à cause du travail, la personne se lève à 5 h 30 et ne dort que 5,5 heures, soit bien moins que ce dont son corps a besoin. Rattraper le sommeil le week-end ne peut pas compenser cela ; et pire, la personne privée de sommeil perd la lumière solaire d’ancrage tôt le matin nécessaire pour ramener le SCN à l’endroit souhaité. De plus, le manque de mélatonine, résultat de la lumière en fin de soirée, est lié au cancer2 ,y compris le cancer du sein3 , à des troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer ; la douleur chronique; les maladies cardiovasculaires; et le diabète de type 24.
La mélatonine est un antioxydant puissant, plus efficace que la vitamine E5, le b-carotène6, la vitamine C7 et même l’huile d’ail8. Ses effets sur le corps humain comprennent de signaler le sommeil et d’éliminer certaines substances dangereuses des sous-produits du métabolisme.
Alors pourquoi ne pas simplement prendre un supplément ? Les suppléments ne sont pas réglementés ; par conséquent, il est difficile de savoir si vous obtenez réellement ce qui est sur l’étiquette. Et bien qu’une petite quantité de mélatonine la nuit puisse être bénéfique pour certaines personnes (généralement seulement un à trois milligrammes), des doses plus importantes sont souvent contre-productives et peuvent provoquer une insomnie de rebond.
Le meilleur conseil est de tamiser les lumières de votre maison et de vous coucher peu après 21h00, d’éviter les écrans la nuit (même les liseuses) et d’exposer vos yeux à la lumière vive tôt le matin. Il est également important de noter que ce conseil n’est pas nouveau.
« Prenez l’habitude de ne pas vous asseoir après neuf heures. Chaque lumière doit être éteinte. Transformer la nuit en jour est une habitude misérable qui détruit la santé9. » « Quelle est la prévalence de l’habitude de transformer le jour en nuit et la nuit en jour. De nombreux . . . dorment profondément le matin, alors qu’ils devraient se lever avec les premiers oiseaux chanteurs et s’agiter quand toute la nature est éveillée. » 10
Si vous vivez là où la nature « se lève tard » et qu’il n’y a pas de lumière vive disponible, envisagez d’acheter une boîte à lumière (10 000 lux) et de vous asseoir à une distance de 30 à 40 centimètres devant elle pendant 20 minutes. Ce type de thérapie aidera à maintenir votre rythme circadien en synchronisation avec la réalité et vous permettra d’obtenir les sept heures de sommeil nécessaires chaque nuit (pour un adulte) avant de partir au travail.
Et n’oubliez pas de changer l’huile !
Professeur Roger Seheult – Le professeur Roger Séheult est un médecin certifié en médecine interne, en maladies pulmonaires, en soins intensifs et en médecine du sommeil par l’American Board of Internal Medicine. Il travaille actuellement au Banning Specialty Care Center (Centre de soins spécialisé), situé à Banning, en Californie, et il est professeur agrégé de médecine à l’Université de Loma Linda. Un médecin de renommée internationale et spécialiste du sommeil certifié, Roger Seheult, se passionne pour partager les bonnes nouvelles sur le sommeil et encourager les gens à intégrer un sommeil adéquat dans leur mode de vie sain !
Sources :
- 1 Ellen G. White, Éducation (Mountain View, Californie : Pacific Press Pub. Assn., 1903), p. 205.
- 2 British Journal of Cancer, mars 2004, https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6601626.
- 3 Expert Reviews in Molecular Medicine , février 2009, 11:e5, doi:10.1017/S1462399409000982.
- 4 Vieillissement et maladie 3, no. 2 (avril 2012) : 194-225.
- 5 Journal of Pineal Research 32 (2002): 225-230.
- 6 Free Radical Biology and Medicine 28 (2000): 636-642.
- 7 Archives of Toxicology 75 (2001): 88-96.
- 8 Biochimie et physiologie comparées, Partie A : Physiologie moléculaire et intégrative 135 (2003) : 539-547.
- 9 Ellen G. White, Filles de Dieu (Hagerstown, Maryland : Review and Herald Pub. Assn., 1998), p. 177.
- 10 Ellen G. White, Child Guidance (Nashville : Southern Pub. Assn., 1954), p. 111.
Article publié dans : Adventist Review